Votre corps est composé d’environ 70% d’eau, et en boire suffisamment est vital pour une bonne santé.
L’eau joue de nombreux rôles dans votre corps, y compris le maintien de l’équilibre électrolytique, de la pression artérielle, de la lubrification des articulations, de la régulation de la température corporelle et de la santé cellulaire.
Bien que tout le monde sache qu’il est important de rester hydraté, cela peut parfois être difficile.
Comprendre vos besoins en eau
Avant de décider de boire plus d’eau, vous devez comprendre les besoins de votre corps.
Une recommandation courante pour l’apport quotidien en eau est de 1.5 litre
Il est recommandé que les hommes consomment 2.4 litres et les femmes environ 1.8 litre d’eau par jour.
Cependant, les médecins reconnaissent qu’il n’est pas idéal de faire des recommandations générales sur les besoins en eau, car ils dépendent de votre niveau d’activité, de votre emplacement, de votre état de santé.
Pour la plupart, boire simplement pour étancher la soif pourra répondre aux besoins en eau. Pourtant, vous pourriez avoir besoin de plus d’eau si vous faites régulièrement de l’exercice, travaillez à l’extérieur ou vivez dans un climat chaud.
Gardez une gourde isotherme avec vous
Avoir une gourde isotherme avec vous tout au long de la journée peut vous aider à boire plus d’eau.
Lorsque vous avez une gourde isotherme en acier inoxydable, vous pouvez facilement boire de l’eau dans n’importe quel environnement, que vous alliez en voyage, au travail, au sport, à l’école ou en randonnée.
Elle pourra vous servir de rappel visuel pour vous hydrater.
La gourde isotherme pourra également conserver votre fraîche à la bonne température car elle est dotée d’une double paroi isolée sous vide en inox.
Certaines gourdes isothermes sont capables de conserver le thé chaud pendant 12 heures et l’eau ou jus frais pendant 24 heures.
De plus, c’est mieux pour l’environnement que de compter sur des bouteilles d’eau en plastique à usage unique. Les bouteilles en plastiques sont très polluantes pour l’environnement et peuvent libérer des substances toxiques dans votre boisson comme le Bisphénol A.
Fixez-vous un objectif quotidien
Fixer un objectif quotidien de consommation d’eau peut vous aider à boire plus d’eau.
Le simple fait de se fixer un objectif peut être motivant et vous rendre plus susceptible d’apporter des changements positifs qui dureront dans le temps.
Pour être efficaces, les objectifs doivent être petit pour ne pas être trop brusques et vous décourager de bien vous hydrater.
Vous pouvez par exemple, avoir comme objectif de consommer environ litre d’eau par jour.
Une fois que cela devient une habitude et que vous vous sentirez mal à l’aise si vous n’avez pas bu votre litre d’eau, vous pourrez augmenter la quantité. L’objectif est de vous faire atteindre la bonne consommation d’eau qu’il vous faut au quotidien.
Définir des rappels
Vous pouvez également définir des rappels pour boire plus d’eau à l’aide d’une application ou de l’alarme de votre smartphone.
Par exemple, essayez de définir un rappel pour prendre quelques gorgées d’eau toutes les 30 minutes, ou définissez un rappel pour terminer de boire votre verre d’eau actuel et le remplir toutes les heures.
Ces rappels peuvent vous aider à augmenter votre consommation d’eau, surtout si vous oubliez ou êtes trop occupé pour boire.
Remplacez les autres boissons par de l’eau
Une façon de boire plus d’eau, d’améliorer votre santé et de réduire votre apport calorique consiste à remplacer les autres boissons, telles que les sodas et les boissons pour sportifs, par de l’eau.
Ces boissons sont souvent pleines de sucres ajoutés, ce qui peut être extrêmement préjudiciable à votre santé.
Pour une santé optimale, limitez votre consommation de sucre ajouté à moins de 5 % de votre apport calorique. Un seul verre de soda de 240 ml par jour peut dépasser cette limite.
Les régimes riches en sucres ajoutés ont été associés à l’obésité et à d’autres conditions telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
De plus, remplacer ces boissons sucrées par de l’eau est un moyen simple et peu coûteux de réduire les calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids si vous en avez besoins.
Buvez un verre d’eau avant chaque repas
Une autre façon d’augmenter votre consommation d’eau est de prendre l’habitude de boire un verre d’eau avant chaque repas.
Si vous mangez 3 repas par jour, cela ajoute 3 verres supplémentaires à votre apport quotidien en eau.
De plus, votre corps peut parfois confondre sensation de soif et faim. Boire un verre d’eau avant de manger peut vous aider à discerner si vous ressentez une vraie faim ou si vous avez simplement besoin d’eau.
De plus, si vous essayez de perdre du poids, boire un verre d’eau peut vous aider à consommer moins de calories au repas suivant.
