La ou les salutations au soleil sont un enchaînement de mouvements issus du yoga qui ont de multiples vertus pour le corps. Si vous êtes déjà un adepte du yoga, vous les connaissez probablement, car il s’agit d’une partie essentielle du yoga. Heureusement, il n’est pas nécessaire d’être un adepte du yoga pour prendre un bain de soleil à la maison. En fait, il s’agit d’une série de poses très simples que tout le monde peut faire. Vous allez donc découvrir comment effectuer des salutations au soleil !
Qu’est-ce que les salutations au soleil ?
Les salutations au soleil ou Surya Namaskar, en sanskrit, sont un mouvement typique de l’Ashtanga Yoga. Pourquoi les réaliser ?
Avantages pour le corps des salutations au soleil
Les salutations au soleil sont excellentes pour le corps :
- Élimination des substances toxiques
- Assouplit et renforce les muscles
- Réveille en douceur l’énergie qui circule en nous
- Dynamise l’esprit
- Stimule les organes vitaux
- Renforce le système digestif
- Brûle les calories et améliore le métabolisme
- Détend l’esprit et permet de commencer la journée de manière détendue et zen.
Les asanas de Surya Namaskar, une partie des mouvements réalisés pendant ces salutations, ont un large éventail de bienfaits sur les muscles et les articulations. Ils stimulent les organes internes et les glandes, en particulier les glandes endocrines, renforcent le système immunitaire, activent le système nerveux, soulagent les angoisses et stabilisent le rythme menstruel.
Pourquoi faire des salutations au soleil ?
Les salutations au soleil sont un excellent moyen de faire de l’exercice tous les matins à la place de votre routine habituelle ou d’augmenter la quantité d’exercice pour ceux qui sont inactifs.
D’un point de vue physiologique, le but des salutations au soleil est de préparer le corps à l’exercice et de préparer une séance de sport, mais cela peut aussi servir à se détendre, se réveiller. C’est un mouvement très holistique qui travaille sur l’ensemble du corps. Les salutations au soleil sont vraiment comme un entraînement musculaire avec une faible intensité. Le yoga permet de renforcer son corps doucement tout en travaillant des mouvements spécifiques, un peu comme du shadow-boxing ou du tai-chi.
Les salutations au soleil sont un moment où vous pouvez laisser le stress et le rythme de la vie quotidienne derrière vous et vous connecter avec vous-même. Les salutations au soleil sont comme un bouton de pause dans votre routine quotidienne, une bulle pour recharger vos batteries. Vous serez conscient de votre respiration, vous inspirerez et vous vous sentirez prêt à commencer votre entraînement et votre journée.
Comment effectuer les salutations au soleil ?
Les salutations au soleil peuvent s’effectuer le matin rapidement en suivant les mouvements.
Les mouvements de la salutation au soleil
Pour la salutation au soleil A, commencez en position 0, debout, les pieds légèrement écartés et fermement posés sur le sol. Détendez-vous et écoutez votre respiration.
On vous demande ensuite de prendre une position de pression avant sur le dos. Redressez votre dos et vos jambes, en avançant et en reculant jusqu’à atteindre une planche. L’objectif est de prendre contact avec le sol et de se stabiliser sur celui-ci.
Ce mouvement se poursuit dans les positions « chien levé » et « chien couché ». Pendant ces positions, cinq respirations sont recommandées. Puis retour aux demi-genoux et aux genoux complets. Les positions Warrior 1 et President sont se font lorsque « Sun Worship B » est effectué.
Les salutations au soleil se font à votre rythme. Si vous le faites dans un cours de yoga, le rythme sera donné, mais chez vous, vous décidez ! Chaque position peut être tenue quelques secondes à quelques minutes, à votre gré.
Quand faire les salutations au soleil ?
Surya Namaskar se pratique de préférence le matin, car l’énergie du soleil réveille l’esprit, les muscles et les os et ramène la respiration à la pleine conscience. Les salutations au soleil du matin peuvent améliorer l’efficacité des asanas (postures), restaurer le prana (souffle) et commencer la journée avec une énergie plus positive.
Cette pratique doit être effectuée aussi lentement que possible et en prenant conscience du rythme de la respiration.
Les transitions entre les poses se font en synchronisation avec la respiration, mais le praticien doit adapter sa respiration à la pose. Tenir plus longtemps permet d’étirer plus soigneusement les muscles et les ligaments dans chaque position.
Si possible, effectuez la salutation face au soleil pour vous sentir mieux, surtout le matin pour bien vous réveiller.
La « Salutation au soleil » est une belle sélection de poses classiques, parfaite pour une pratique à domicile. Cette routine ne prend que quelques minutes et est bénéfique tant sur le plan physique que moral. N’ayez pas peur de vous lever quelques minutes plus tôt pour recharger votre énergie et évacuer les émotions négatives.
