|
Lire l'article
Getting your Trinity Audio player ready...
|
Lorsque le temps se refroidit, de nombreuses personnes finissent par attraper un rhume.
Bien que les maladies saisonnières ne soient pas principalement liées aux températures extérieures, il existe un certain nombre de facteurs hivernaux qui peuvent affaiblir les défenses de notre système immunitaire, comme l’espace clos, l’air plus sec et recyclé etc… Heureusement, il existe de nombreux traitements que les naturopathes utilisent pour lutter contre les virus et les bactéries sans recourir aux produits pharmaceutiques.
Nous avons demandé à Abdelaziz El Mansouri, naturopathe fonctionnel et directeur de l’organisme de formation naturopathie en ligne Innov’Naturopathie, de partager ses conseils sur la meilleure façon de vaincre le rhume et la grippe grâce à l’utilisation de remèdes naturopathiques.
Selon lui, la première ligne de défense pour éviter de tomber malade consiste à éviter les facteurs de risque courants. Cela peut paraître évident, mais le plus grand facteur de risque est la présence d’autres personnes malades.
« Mis à part vivre dans une bulle, prendre des précautions pour rester à l’écart des personnes gravement malades et se laver fréquemment les mains sont les plus efficaces. La plupart des virus du rhume et de la grippe sont manuportés, cependant elles peuvent se transmettre par des gouttelettes respiratoires, donc si vous voyez quelqu’un tousser et éternuer, essayez de rester à l’écart. »
De plus, un stress excessif et d’autres habitudes malsaines vous exposent à un risque accru de tomber malade.
« La plupart des patients qui tombent malades en hiver sont ceux dont le mode de vie est compromis d’une manière ou d’une autre, notamment de mauvaises habitudes de sommeil et trop de stress. Cela est particulièrement visible lorsqu’une traverse une épreuve difficile. J’encourage tous mes clients à gérer leur stress (sport, méditation) et à adopter un rituel pour leur sommeil »
Être à l’intérieur par temps froid augmente également vos chances d’attraper quelque chose.
« Il est important d’être vigilant sur les symptômes. L’environnement intérieur contient de l’air recirculé et chauffé, qui transporte davantage de particules susceptibles d’irriter les yeux, le nez et la gorge. L’air hivernal plus sec peut également compromettre la barrière naturelle du mucus. Ce sont les portes par lesquelles le virus typique du rhume ou de la grippe hivernale pénètre dans le corps. Faites attention à ces zones ! Si elles commencent à démanger, à chatouiller ou à évacuer du mucus, c’est à ce moment-là que nous devons agir pour prévenir ou ralentir l’infection virale »
En plus d’éviter les facteurs de risque, il existe un certain nombre de pratiques de santé préventives qui peuvent renforcer votre système immunitaire et vous maintenir en bonne santé.
« Notre système immunitaire fonctionne mieux lorsque nous lui donnons le contexte idéal pour faire son travail. Cela signifie veiller à un sommeil optimal, maîtriser notre stress, faire de l’exercice et avoir une alimentation équilibrée, riche en antioxydants et en flavonoïdes », explique Abdelaziz.
Voici neuf des principales habitudes que vous conseille notre naturopathe :
1. Hydratation
« Je bois la moitié de mon poids quand j’ai soif, nous ne sommes pas des grenouilles. Vous pouvez remplacer l’eau par une tisane, un bouillon d’os. Certaines personnes doivent traiter leur eau avec des électrolytes comme le sel de mer, ou du magnésium. Si vous êtes déshydraté ou si vous n’absorbez pas très bien l’eau (c’est-à-dire si l’eau vous traverse et que vous urinez assez rapidement après avoir bu de l’eau), alors ajouter du sel ou du citron peut être utile. »
2. Alimentation
Abdelaziz recommande de manger beaucoup de fruits et de légumes, des graisses saines, des abats et suffisamment de protéines animales, de fibres…
« Évitez les frénésies de sucre acellulaires comme : bonbons ou pâtisseries, surtout pendant les fêtes ! »
3. Dormir
« J’essaie de dormir au moins huit heures par nuit. La guérison se produit dans un état de repos et de sommeil, et il est très important que la capacité innée du corps à guérir entre en jeu »
Avec l’arrivée des journées plus courtes, Abdelaziz recommande de « dormir un peu plus que d’habitude ». Se coucher plus tôt correspond aux couchers de soleil plus tôt.
4. Hygiène
« On ne le dira jamais assez : lavez-vous les mains. Le bon vieux savon et l’eau sont plus qu’efficaces », insiste Abdelaziz. « Les rinçages salins avec un pot neti peuvent également être utiles au plus fort de la saison grippale pour garder les voies respiratoires dégagées »
5. Exercice
Abdelaziz dit qu’il est important de pratiquer suffisamment d’activité physique modérée à vigoureuse (la musculation les exercices de résistances plutôt que d’endurances). Idéalement, cela signifie 30 à 60 minutes deux ou trois fois par semaines. Sortez, quelle que soit la météo ! Il n’y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements !
6. Transpirer
« Ma clinique propose une thérapie par sauna infrarouge en plus de l’hydrothérapie constitutionnelle, et nous suggérons également aux clients de prendre des bains de sel d’Epsom avec deux tasses de sels d’Epsom par bain. »
7. Pleine conscience et contemplation
Abdelaziz pratique quotidiennement la respiration profonde. « La contemplation détend mon esprit et diminue le cortisol qui contribue à la réponse au stress de combat ou de fuite », dit-il. « La contemplation, la prière aide également à combattre la maladie ou à la prévenir complètement, car la prévention de la maladie et la guérison se produisent dans un état de repos, de paix. »
8. Prendre soin de soi
Gérer le stress en prenant soin de soi est crucial « Cela peut être de la méditation, de la danse, du yoga, du temps passé avec vos proches, la recherche d’occasions de rire, l’expression de votre gratitude, la prière… tout ce qui est le plus important pour vous ! »
9. Suppléments
La vitamine C, les pastilles de zinc, les gélules de vitamines A et D, l’Oscillococcinum, l’échinacée, l’hydraste ou l’extrait fluide de raisin ou de pamplemousse. Abdelaziz ajoute que « les herbes immunomodulatrices et adaptogènes peuvent aider (pensez à l’astragale, aux racines de réglisse, au ganoderma, au codonopsis, etc.), et certains suppléments peuvent réduire le risque de maladie (par exemple le zinc, la vitamine D, la vitamine C).
Si vous souffrez de quelque chose, les traitements naturopathiques peuvent aider à apaiser les symptômes et à accélérer le rétablissement.
N’hésitez pas à contacter Abdelaziz El Mansouri pour un accompagnement.